by Insomnia ialah masalah tidur yang bisa beresiko jelek untuk kesehatan. Langkah menangani insomnia tanpa obat dapat dikerjakan dengan rajin olahraga, mengirup lavender, dan konsumsi ikan.
Pada keadaan tertentu, seorang bisa alami insomnia kronis yang terjadi sampai beberapa hari atau beberapa minggu.
Umumnya, kondisi susah tidur ini terjadi sebagai imbas dari depresi, lho!
Maka tidak ada salahnya untuk mengaplikasikan langkah menangani insomnia ini.
Langkah Menangani Insomnia dengan Mudah
Factor pemicu insomnia dapat berbagai macam, dimulai dari karena pola hidup, permasalahan kenyamanan ruangan kamar, hingga ada masalah psikologi, permasalahan kesehatan fisik, dan efek beberapa obat.
Penting untuk ketahui apa pemicu dari insomnia, hingga masalah tidur ini dapat secara mudah ditangani. Berikut langkah menangani insomnia yang mudah dicoba di rumah:
Mengonsumsi makanan sehat
Sebaiknya anda menghindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Ini karena tipe makanan itu bisa memberatkan kerja sistem pencernaan, hingga badan jadi susah istirahat.
Bila Anda ingin konsumsi cemilan pada malam hari, pilih camilan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
Berolahragalah dengan teratur
Olahraga ringan dengan teratur, seperti berenang atau jalan, bisa menolong menurunkan beberapa ketegangan yang menimbun selama seharian. Tetapi yakinkan Anda tidak lakukan olahraga berat, seperti lari atau gym, begitu dekat dengan jam tidur, karena justru dapat membuat Anda tetap terjaga.
Jauhi Cafein dan Alkohol
Insomnia dapat ditangani dengan menghindar minuman mengandung kafein dan mengandung alkohol, khususnya di sore hari sampai sesaat sebelum tidur. Kandungan cafein pada kopi dan minuman mengandung alkohol, akan membuat badan tetap terjaga. Maka dari itu, jauhilah minuman tipe ini supaya kualitas tidur jadi lebih baik.
Jauhi Handphone saat sebelum Tidur
Kurangi bermain handphone saat sebelum tidur, Rutinitas ini bisa membuat seorang lebih susah untuk pejamkan mata.
Handphone menjadi satu diantara pemicu insomnia pada anak-anak atau orang dewasa.
Ketika bermain handphone, seorang akan berusaja terbangun lebih lama.
Aktivitas semacam ini yang membuat rasa mengantuk menghilang hingga insomnia akan menyerang.
Cara-cara menangani insomnia di atas baiknya dilaksanakan dengan teratur supaya tidur nyenyak pada malam hari bisa Anda nikmati. Jika tetap alami susah tidur pada malam hari, segera tanyakan ke dokter untuk memperoleh perlakuan yang tepat.
